减重 1kg = 全马快 3 分钟,我该减重吗?

2020-01-16
马拉松一直传闻江湖:一是公斤的重量损失,马拉松近3分钟,这是真的吗?

很多人会问:“我跑马拉松这个重量不算太重?”,或者“精英运动员动辄只有40至50公斤,我的体重是不是不适合跑?”,那我就必须先切重,可以开始运行。
原因很简单,减肥是不是卡路里的吸收越大。消耗的热量,其中包括基础代谢和日常活动,热量通过饮食自然吸收。因此,对于一般人不运动的生活习惯,饮食不控制,适量运动(燃烧卡路里,建立肌肉和增加基础代谢率),加上饮食的科学理念(充足的营养,减少总热量),很快就会得到一个良好的减肥效果。
由于很多人担心太多的重量是不适合慢跑,快走,建议先从开始。选择舒适的鞋和极好的弹性道路(如操场),第一快走,每周三次养成运动的习惯。等到习惯了这种节奏,慢跑和快走可以添加1:1分的比例,例如为10分钟慢跑,快走10分钟重复周期,慢跑30-40分钟,最后达到一个单一的目标。
在这个渐进的过程中,除了减肥,它将被心脏功能和肺活量陪同,增强肌肉力量。所以,你不需要等到缩减到适当的体重开始运行,但在合理范围,合理的力量训练,提升整体实力会有所帮助。
减肥和运行之间的关系,是帮助鱼水,水帮鱼。跑步可以帮助减肥,而且减肥后,你也更轻便,可以更好地运行。
精英的体重
现在我们可以看看世界顶级马拉松选手:
男运动员
基普乔治(埃利德·基普乔奇,世界纪录保持者):168厘米,56公斤,BMI 19.9;
大迫杰(日本马拉松纪录保持):170厘米,53公斤,BMI 18.3;
鲁普(盖伦·鲁普,美国奥运马拉松运动员):180厘米,61公斤,BMI 18.7。
女运动员
玛丽基特尼(肯尼亚马拉松优秀运动员):157厘米,42公斤,BMI 17.0;
由香安藤(日本马拉松主):160厘米,42公斤,BMI 16.4;
傅莱纳甘(沙兰·弗拉纳根,美国奥运马拉松运动员):165厘米,48公斤,BMI 17.6。
图独自一人,他们真的瘦了。这些球员是天生这么瘦?大多数孩子都没有。相反,它们是长跑效率刻意保持这个重量,费用,以保持竞技状态必须进行。
我见过很多球员私下分享心路历程,所以为了保持体重,他们吃了那么多了很多次,因为它只能吃饿了。而大多数时候,他们吃不吃,但一定要吃。之所以抓住关键营养成分,还应该计算摄入的总热量尽可能,以避免增加不必要的重量,这就是为什么许多优秀运动员有专门的营养师检查每一餐。因此,在大多数精英玩家,不是因为跑快重量很轻,重量轻,但一直一个跑得更快的条件。
你真的需要这么瘦?
那么好,优秀运动员有人检查营养,跑的表现出来是他们所关心的,有时甚至以牺牲健康结果的唯一的事情,但你能做到吗?
对于大多数我们的主要业务是不运行,充其量只是兴趣运行时,它是自我实现的方式。我明白跑个好成绩是很多业余选手很重要,但除了运行时,我们就必须去工作,工作和生活。虽然减肥可以带来直接效益的运动性能,但随之而来的还有风险。例如,很多女性选手将导致伤害,因为太瘦了,月经不调,骨密度过低,所以盲目追求重量轻,实际上可能是有害的。
另外,为什么优秀运动员减肥,​​一定程度上也代表其个人层面的原因,已经达到了极限,它必须用尽一切手段来追求更好的结果。然而,对于大多数业余选手,没得顶。根据法律规定的培训,避免受伤和增长带来的好处,往往超出其本身的重量损失的正面效益。
我也想提醒你,在体重只是很肤浅的,但也与体内脂肪,肌肉量,骨密度等综合评估了很多价值,不能只看只体重的绝对数量。
我的体重控制
我是个很爱吃,吃得太多的人。由于运动量大,所以我总是仗势多吃不胖的,他们很好,每天喂。随着时间的推移重量保持在约65公斤。
由于跑步训练长距离的投资,他开始为控制做一个小的饮食。例如,避免油腻,高油高糖食物,吃
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